在恋爱关系中，我们有时会出现不健康的依赖，即过度依赖对方，无法独立生活，造成自身的不良影响。如何识别并摆脱情感上的不健康依赖？以下是六个实用的步骤。

第一，认识自己的不健康依赖。在摆脱不健康依赖前，需要先认识自己的依赖状况。可以自我检视，分析自己的依赖行为和依赖原因，从而了解自己是否存在不健康依赖。

第二，找到自己的内在价值。在摆脱不健康依赖前，需要找到自己的内在价值。可以通过自我探索和理解自己的个性、兴趣和梦想，从而找到自己的内在动力和动力来源。

第三，建立自我认同和自尊心。在摆脱不健康依赖前，需要建立自我认同和自尊心。可以通过自我肯定、自我表达和自我实现等方式来增强自己的自我认同和自尊心。

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第四，减少对他人的依赖。在摆脱不健康依赖前，需要减少对他人的依赖。可以通过自我独立、自我决策和自我控制等方式来减少对他人的依赖，从而摆脱不健康依赖。

第五，建立健康的人际关系。在摆脱不健康依赖前，需要建立健康的人际关系。可以通过建立友好的人际关系、寻找志同道合的人、扩大社交圈等方式来建立健康的人际关系，从而摆脱不健康依赖。

第六，寻求专业的帮助。在摆脱不健康依赖时，需要寻求专业的帮助。可以向心理咨询师或心理医生等专业人士寻求帮助和支持，从而更好地摆脱不健康依赖。

总之，在摆脱情感上的不健康依赖时，需要认识自己的不健康依赖、找到自己的内在价值、建立自我认同和自尊心、减少对他人的依赖、建立健康的人际关系以及寻求专业的帮助。只有通过不断的努力和实践，才能够摆脱情感上的不健康依赖，实现自我成长和进步。