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从上周开始就正式入夏了!有没有感觉春天还没有享受多久就结束了?随着进入立夏节气,我们在养生保健方面需要注意的要点也得随之发生变化。

想要好好吃饭:

1.每周最好能吃够25种食材。

2.注意补充优质蛋白,优先选择鸡、鱼、虾、蛋、奶。

3.每天最好能吃够1斤蔬菜,其中深绿色的占一半以上。

4.每天最好能喝上1杯牛奶。

5.白米中掺三分之一到二分之一的杂粮、杂豆,煮成杂粮杂豆饭。

6.做菜的时候少放盐,最好买个限盐勺,便宜又好用。

7.多蒸煮,少煎炸。

8.吃多少做多少,最好别剩菜。剩菜及时放冰箱,荤菜最多保存2天,素菜则建议在1天内吃完。

9.剩饭菜彻底加热后再吃。

10.买密封袋和密封餐盒备着,有用。

想要好皮肤:

1.注意防晒,春夏秋冬都要防。变白防老-站式解决。

2.每天做好清洁和保湿这两件事,已经可以解决很多皮肤问题。

3.洗澡用温和的肥皂或沐浴露,而不是碱性强的肥皂。

4.巧用加湿器,保持室内适宜湿度。

5.脸一天洗两次就够了,洗多了反而容易油。

6.毛巾不是用来搓脸的,洗完脸吸干水分就够了。

7.洗头、吹头、梳头时,动作轻柔。发量多、发质好的,也不要太嚣张。

8.适当使用正规的护发产品,减少烫发、染发的频率。

9.长痘也可以吃辣,但最好少吃甜食。

10.护肤品不分年龄,适合自己的才是最好的。

11.自信的人,皮肤自带光泽。

想要好好运动:

1.运动的关键是:动起来!运动时间、运动强度不重要,随时随地动起来先。

2.没运动习惯别暴走,真伤身。慢慢来,循序渐进。

3.不急的时候,用爬楼梯代替坐电梯(体重大或关节不舒服的人,选择对关节刺激小的运动),骑单车代替坐车。

4.跳绳、跑步都可以,选择自己喜欢的运动就好。

5.膝盖不好,还可以试试游泳。

6.走路不懒散、不匆忙。提屁股、迈大步、抬头挺胸收小腹。好体态,走着走着,就走出来了。

7.保证每周5次、每次不少于半小时的中等强度有氧运动,减脂塑身、增强心肺功能、更能提升颜值。

8.运动前记得热身、拉伸。

想要一个好腰好脖子:

1.拒绝久坐和久躺,每半个小时或1个小时站起来动一动也好呀。

2.常坐的椅子或者沙发上,放个靠垫,为你撑腰。

3.不要低头玩手机,颈椎压力大。

4.不论是搬重物,还是捡起地上的一张纸,先蹲下,然后直腰捡起。不要弯腰,皇冠会掉。

5.睡觉时,仰卧最好,侧卧也行,腰痛的话,腰下面可以垫一个小枕头。

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