前有青蛙公主谷爱凌，后有滑雪小将苏鸣翊。台下有�髦骷で榻馑怠拔业难劬�就是尺”，台上羽生结弦挑战花滑极限阿克塞尔四周跳（4A）。这场北京冬奥会全方位展示什么是高质量人类。

场上的人忙着比赛，观赛的人也没闲着。“凡人”经典语录：“别人18岁是健将，我的18岁是健在” “妈妈，他会飞！”

玩归玩闹归闹，如果有机会谁不想成为那个为国争光闪闪发光的人呢，虽然从现在开始训练想站在领奖台上有点晚，但朝着优秀的人靠近，保准是一种高级的快乐～

怎么还有高级的快乐？

这可不是我瞎说的。大脑为人类设置的快乐机制是受多巴胺和内啡肽影响的。

内心的期待被满足，多巴胺就会分泌，比如小孩子吃到心心念念的糖果，直播间抢到便宜的包包，这一瞬间期待被满足，多巴胺就会释放。但它是短暂易散的，想要再次快乐就得有新的刺激，它被称为“低级的快乐”。

内啡肽不同，这种“年轻的荷尔蒙”负责清理负面情绪，我们必须通过自身运动促进大脑分泌内啡肽让人放松，从不开心的事情中抽离出来。这种靠自制力获得的快乐被称为“高级的快乐”。（运动能让人开心，这大概就是所有爱运动的人有乐观态度的原因之一。）

在被网络包围的时代，游戏、短视频、直播，有太多举动来争抢碎片化时间。与追剧、八卦、聊天就能满足的快乐相比，有如苦修的运动确实不是那么容易做到的。想要获得长久的快乐那就得有强大的毅力和能力从舒适圈中脱身，摆脱多巴胺触发的短暂快乐，通过运动触发内啡肽带来的高级快乐。

从现在开始自律运动，保持好自制力和乐观态度，我们距优秀的人又近了一步。

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想运动，从哪一步开始？

对于毫无运动基础的人来说，先别想要练出蜜桃臀、马甲线、能瘦多少斤。

◎ 要先动起来

躺在床上光想是想不出来的。先选一个自己感兴趣，比较简单的运动。

平时不经常运动，蹦蹦跳跳都会气喘吁吁大汗淋漓的小仙女，不要追求过大的运动量，否则肌肉酸痛第二天保准不想再坚持了。

◎做什么运动？

我不是很建议一提到运动就去跑步，首先跑步要求的时间太长，其次长期缺乏运动的人肺活量达不到，很容易被劝退。

我更推荐跳绳，随时随地就能跳。不过跳绳绝对不是一项很轻松的运动，这和跳的频率，时间长短有关系。一开始给自己定个小目标。比如一次跳两三分钟，跳五组，然后再慢慢增加运动量。

◎定个可行的目标！

多少人的运动停止在口号阶段！运动最难的就是坚持。一定要给自己制定一个比较切实可行符合实际情况的运动计划。一定一定不要好高骛远。从最简单的开始做，慢慢的增加强度。如果实在觉得累，告诉自己就坚持6天，6天后就习惯成自然了。