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新2足球贴士网(www.hgbbs.vip):糖尿病患者步行降糖,用这5招效果增加,学起来

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分类:健康

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1.把握最佳时间增加控糖效果

糖尿病患者在餐后1小时左右,胃内糖类食物的吸收最快,血糖也会明显增高,为了有效抑制餐后血糖升高,达到削峰控糖的运动治疗效果,建议糖尿病患者每天坚持餐后1-2小时内步行30-40分钟。

2.以最佳速度增加控糖效果

糖尿病患者日常健步走锻炼时,必须保证步行的速度超出平常习惯的速度,而中等强度的步行既能达到降糖作用,又可避免强度过大引起血糖波动,

一般用心率作为衡量标准。心率是指心脏每分钟跳动的次数,中等强度运动时心率一般要达到“150-年龄”,但不超过“170-年龄”。50岁,步行时心率每分钟100-120 次最佳。

3.注意步行和用降糖药的时间

正在口服服用二甲双胍、阿卡波糖等降糖药的患者可以在餐后1小时左右开始步行,因为运动能够降低血糖,而饭后1小时运动避免了低血糖的发生率。

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如已使用胰岛素,使用短效胰岛素者宜在胰岛素注射后1-2小时后进行步行运动,使用中效胰岛素治疗者应避开在注射后6-7小时进行步行运动,使用长效胰岛素治疗者应避免在胰岛素注射后10-12小时运动,从而避开胰岛素作用的高峰时间,以免发生低血糖。

4.糖尿病合并高血压的患者用间歇性步行

步行不仅能降糖,还能降低血压。研究显示长期坚持步行可使收缩压平均降低18.17mmHg,舒张压平均降低6.03mmHg。

糖尿病合并高血压的患者,当血压控制在≤160/100mmHg时,可进行步行运动。可采用间歇性步行的方法,每天选择多次短距离行走。研究表明间歇性步行可改善血管内皮功能,从而释放更多的前列环素,扩张外周血管,降低血压。比如每次步行15-20分钟,一天2-3次。

5.糖尿病合并冠心病的患者这样步行

糖尿病合并冠心病的患者步速不要过快,步行时的心率每分钟不超过(220-年龄)×60%,即60岁老人步行时的心率不得超过96次/分,以免步速太快引发心率异常,诱发心绞痛。应以较低的速度进行,根据个人具体身体状况一般每次步行20-40分钟,最长不超过1小时。

作者:王浩

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