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屁股真的越翘越好吗 如何矫正骨盆前倾

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很多人都认为翘屁股是性感的,因此在锻炼的时候「hou」也希望有一个翘臀,但有时候的翘臀可能是骨盆前倾,那么,屁股真的越翘越好吗?如何‘he’矫正骨盆前倾?下面女性健康网小编就带来介〖jie〗绍。

屁股真的越翘越好‘hao’吗

很多人觉得性感的前凸后翘的身材,其实是骨盆前倾『qing』造成的假象

骨盆前倾是非常常见的一种体态问题,这种体态最典型的特征是臀部看起来很翘,但下背部凹陷、腹部突出。

如果还是无法确定「ding」自【zi】己是「shi」否存在骨盆前倾,那还有具体的判断标准 

靠墙站立,肩部、臀部贴墙,然后确定你的腰{yao}距离墙面有多大空隙:

▶一个手掌的距离为正常;

▶大于一个手掌的距离,则是骨盆前倾;

▶大于一个拳头的距「ju」离,则是严重的骨盆前倾。

骨盆前倾多发生于女性身上,不正确的站姿/坐姿、穿高跟鞋、腹肌臀大肌薄弱等,都会导致骨盆前倾。

而且骨盆前倾影响的还不止是体态,它还会让我们的小腿变粗壮,以及造成下背部、肩颈、腰部疼痛、跑步膝关节和大腿外侧不舒服等〖deng〗,此外还可能引起便秘、易感发冷、畏寒、容易疲劳乏力、女性月经不调等等问题。

无论如何,骨盆前倾并不是一件好事,至少从外表来说“大腹便便”,走路站立姿势很难看!所以,一旦发现自己有骨盆前倾的体态,还是趁早矫正吧!

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如何矫正骨盆前倾

1、负脚跟踩书

把鞋脱掉,光脚,准备差不多20mm厚【hou】的书,前脚掌踩着,后脚跟踩着低,保持前高厚底的姿势,一组保持30秒,做3-5组,坚持“chi”一段时间,可以有效改善骨盆前倾的情况。

2、靠墙站立

找一面平面墙,背靠墙,脚后跟和墙壁留一个拳头的距离,然后肩膀【bang】自然下沉,双手侧平举,与肩膀保持一样的高度,手臂、背部以及臀部要紧紧贴着墙壁,然后寻找骨盆中立位。骨盆前前倾时,腰椎离开墙壁,骨盆后倾时,腰椎要贴紧墙壁。一组10次,一次2-3组,坚持一段时间,对骨盆前倾的情况也是有帮助的。

3、下犬式瑜珈

这个运动可以帮助我们放松我们的下 xia[背肌,改善骨盆前倾,具体操作方法:面朝下的狗以竖脊肌为目标,并延伸腿部、臀部后侧。刚开始的时候,动作以伏地挺身动作,手掌对齐肩膀的下方、然后用核心肌群施力,让身体向上移动到倒V形,臀部往天花板施力。若大腿后侧肌群过度紧绷,腿部略微弯曲是可以接受的。坚持30-60秒。

4、桥式训练

该运动主要以臀部和大腿后侧为目标。主要方法为:平躺『tang』在地,双腿弯曲,脚掌平放在地板上、与肩同宽,双臂轻放在身体两侧。然后把您的骨盆从地上抬起,直『zhi』到您的上身和大腿形成一条直线。保持2秒,在慢慢降低,然后重复8-12次,坚持一段时间,也可以有效改善骨盆前倾。

5、避免骨盆前倾的诱因

尽量避免久坐、多运动,还有像塌腰、撅臀、跷二郎腿、长期伏案工作等这些不良习惯也要尽快改掉,因为这些行为是导致骨盆前倾的主要因素。

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