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欧博代理开户:老年人容易缺乏哪些营养?以下这4种,建议要合理补充

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2022-11-02 06:00 小肆说健康

对于很多上了年纪的人来说,可能就会有这样一种感觉:人一老病就多,很多问题自己就找上门来了。于是很多老人,开始每天锻炼,觉得这样能增强体质,有助于预防疾病,但是最后却发现身体比之前更差了。

其实,对于老年人来说,运动或许不是很重要的,营养更重要,若缺了一些非常重要的,对于身体健康的危害是很大的,老年人容易缺什么、该怎么补,今天就和大家聊聊,看完后及时合理补充。

人一老病就多?

对于很多疾病来说,衰老是一个“帮凶”,随着人体衰老,器官机能衰退,身体吸收能力下降,更容易引病上身。但这并非是必然的,生活中也有老人可以独立生活,可以自理,不用拐杖可以自己走路,身体比较灵活,眼不花耳不聋,令人羡慕。

人老了,骨质疏松容易找上门,特别是中老年女性更容易中招。但是当身体给出信号时,许多人并未在意,只觉得是自己干活累了引起的疼痛,殊不知这是骨量减少了,当下降到一定程度时,骨折风险会因此增加。而这对老年人身体和心理健康的影响都是很大的,甚至可能会影响到寿命。

冠心病、脑梗等也容易找来,许多中老年人都有三高,若长期没有得到很好的控制,并发症风险便会增加,心血管事件的发生几率也会上升。

跌倒在老年人身上也很常见,甚至有的老人因为这一摔要长期静养,会因此增加合并症风险,危害健康、影响寿命。

另外,随着变老,很多老人身上还会出现老人斑、老人味,虽然不是什么大的问题,但长期下去,这也会对他们的身心健康带来一定影响。若是自己吓自己,觉得老人斑是病,胡乱治疗,可能反而会带来健康隐患。

60岁后,营养比运动更重要?不锻炼更好吗?

著名中医徐再春曾说过60岁后不锻炼,要多保养。但并不是说一点都不能运动,这句话还有前面一部分,说的是40岁前要多锻炼,50岁前要少锻炼,综合来看,个人觉得是要保持合理,根据自己的年纪合理运动,并不是人老了锻炼越多越好。

上了年纪,若是过多锻炼,反而容易加快阳气的耗损,而出汗过多也会耗损阴津,方法错误的话,对健康影响更大。而老年人本身就容易出现气血亏虚的情况,有的人患有疾病也不适合过多锻炼。

从这一点上来讲,60岁后,补充营养就显得更加重要了,营养跟得上,有助于增强体质,延缓衰老,预防疾病,而且对于生病的老人来说,也有助于促进身体恢复,改善症状和生活质量。

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对于很多老人来说,可能觉得自己每顿饭只要吃饱就行了,但其实吃饱不等于营养也补到了,特别是每天都只吃菜不吃肉的老人,更要注意,吃好更重要。

老年人容易缺乏哪些营养?以下这4种,建议要合理补充:

第1种:蛋白质

许多老年人不吃肉,或者觉得自己不能吃,长期下去就容易缺,而缺了它带来的影响是很大的:肌肉力量会下降,而这会影响到骨骼健康,使人体的支撑力下降,平衡能力也会降低,不仅会带来缺乏蛋白质的影响,还会增加肌少症、摔倒风险。

生活中有很多优质蛋白质食物,而且适合老年人吃,希望大家别舍不得吃,比如鱼肉、虾肉、鸡胸肉、大豆、牛奶、鸡蛋等。老年人不要太过谨慎,鱼和蛋类并不是绝对的发物,不是一点都不能碰。

第2种:铁

老年人容易气血不足、阴虚,适当补血是有必要的。瘦牛肉、瘦猪肉等瘦肉以及鸭血等血制品食物,可以适当吃一些。

第3种:B族维生素

比如B9和B12,B9对于部分高血压人群来说,有必要补充,有助于降低疾病心血管病风险。另外,很多老人经常睡不好,这跟神经系统有一定关系,而B12对于维持它的健康有用,及时补充可以帮助改善。平时可以经常吃点蔬果、菇类食物和豆制品。

不过在此要提醒大家,B12不能与甲钴胺互换,不能乱吃,这两者并不是完全一样的。

第4种:钙

相信很多老人都知道补,但需要提醒大家的是,很多人可能一直以来并没有补对,自己长期吃钙片身体为未必就很好的吸收到了,一直补却一直缺。建议平时常喝牛奶,多吃绿叶蔬菜,少喝浓肉汤,适当晒太阳促进其吸收。

如果食物中吸收到的这些营养不能满足身体所需,可以在医生指导下科学合理的使用营养补充剂补充,不要自己乱补。

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